przysiady plan

Po kilku miesiącach robienia masy zacząłem czuc troche "cięzki" na boisku czuje ze troche straciłem na szybkosci bo troche kilo mi przybyło wiec zaplanowałem FBW na spalenie troche tłuszczyku i podrzezbienie sie.Staż ogolny ok.8 miesięcy TRENING: 1. Katka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.4s -Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni.4s [...]

Witam, zrobiłem sobie amatorski plan treningowy, jest napewno w nim mnóstwo błędów, prosiłbym o pomoc w przemeblowaniu tego.. Nie wiem co zrobić z wolnym piątkiem i sobotą. Plan treningowy : Poniedziałek : Mięśnie klatki piersiowej : - Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk - Pompki klasyczne z wąskim rozstawem rąk - Pompki z nogami na [...]

[...] trochę tematów, to nie mogę się na nic zdecydować i liczę na waszą pomoc. Jeśli chodzi o fbw, to planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu i bazować na takich ćwiczeniach jak: przysiady, mc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na płaskiej i military press, ale nie wiem co do tego dorzucić. A jeśli lepszy będzie split, to poradźcie jakiś odpowiedni [...]

[...] na lawce poziomej jw 3. wyciskanie sztangi na skosie jw 4. Rozpietki 5x10 Sobota 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt i pochwyt 5x10 2. wznosy barków 5x10 3. przysiady 5x 10 4. Spinanie na palce 5x10 Chcialbym zeby tak zredukować ten plan aby cwiczyc krocej a równie ekeftywnie. Moim celem jest głownie masa. Z góry dzieki za [...]

Witam,mam dostep do malej silowni,sprzet to:2 gryfy(krotki i dlugi),laweczka,atlas i hantelki i chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy jaki stosuje jest odpowiedni do tego aby budowac mase.Dopiero co zaczynam swoja przygode z silownia i prosze o porady. Waze 60kg przy wzroscie 167cm Plan A Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 [...]

[...] dobry plan,wyniki się nie poprawiały,zmęczenie dawało znać, 3 tygodnie stracone. Ten tydzień chce zrobić sobie do końca wolny i od poniedziałku zacząć tym planem ćwiczyć. WL rozpiska Senegrotha MC i przysiady mam zamiar co serie dokładać 2,5kg, starając się co tydzień zaczynać z wyższego pułapu. Che poprawić wyniki nie tracąc zbytnio na obwodach.

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]

Plan: Pn: Klata/tric K 1.Wyciskanie na ławce poziomej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej do góry(4x8) 3.Rozpiętki na ławce prostej(4x10) T 1.Prostowanie rąk przy wyciągu (4x10) 2.Wyciskanie francuskie leżąc(3x8) 3.Pompki na podporze 2x max Wt: Plecy 1.MC (4x10) 2.Wiosłowanie sztangą(4x8) 3.Podciąganie nachwytem 2x max Cz Barki, [...]

Jak w temacie. Zaczynam nowy plan i zanim go zacznę, chcę sprawdzić, jak dobry jest. OTO PLAN Klatka: nazwa ćwiczenia powtórzenia / serie obciażenie 1.Rozpiętki 15 / 6 5 kg 2. Przenoszenie sztangielki 8 / 6 9,75 kg Barki: 1.Arnoldki 15 / 6 5 kg 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie 15 / 6 5 kg Dzień B: Nogi [...]

[...] sprawa po tych kilku tygodniach mam probllem z przysiadami ze sztanga oraz wyciskaniem hantli lezac/ otoz ciezko mam 'zarzucic' i zrzucic z plecow ciezar ktorym robie przysiady doradzicie cos co moge z tym zrobic ? i czy wyciskanie hantli moglbym zamienic na wyciskanie sztangi na skosie ? nie mam tylu 'malych' obciazen zeby zalozyc na 2 [...]

Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]

Witam :-) już miałem kilka prób z dziennikiem za sobą, ale z różnych względów zaniedbywałem je. Teraz wracam z (mam nadzieję) regularnym prowadzeniem. Dziennik zakładam głównie w celu pilnowania się z odżywianiem/treningami, bo ostatnio nieco to zaniedbałem. }:-( Info o mnie: Mateusz, 19 lat, staż (nie licząc "zabawy w siłownie"): ~ 2 lata Wymiary [...]

[...] 3x12 2. -"- ze sztangą nachwytem 2 serie 8-10 3. -"- ze sztangą na modlitewniku 3x10 4. -"- z hantlami z supinacją 3x12 Środa (A - NOGI) A: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Piątek (A -PLECY) A: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa [...]

Witam! Cel; Masa miesniowa,lecz bede trzymal bilans diety na tyle zeby troszke sie wyrzezbic. Chcial bym tylko dodac a propo checi zazywania MAss XXL ze mam tędencje do zalewania tluszczem) Plan napisany przez znajomego mysle ze jest ok, ale chcial bym sie Was poradzic,moze cos dodac? Bo wydaje mi sie troche lajtowy. Co do nóg to mam pewne [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (8 powtórzeń 4 serie) -rozpietki na ławce (8 powtórzeń 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (8 powtórzeń 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (8 powtórzeń 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (8 powtórzeń 4 [...]

Witam. Mam 16 za 2 miesiące 17 lat, ważę 71kg oraz mam 174 cm wzrostu. Będę trenował w domu ( mam do dyspozycji jedną hantle i ekspander, drążka niestety brak i nie da się zamontować, a ze względu na porę roku trzepaki odpadają;/). Półtora roku temu ćwiczyłem ponad 6 miesięcy na siłowni,przez ostatnich parę tygodni wykonywałem brzuszki 25x2, [...]

Witam, od ponad 6 miesięcy intensywnie ćwiczę 3x w tygodniu trzymając się planu: A) Wyciskanie hantli na skosie, Wyciskanie hantli, Martwy ciąg, Uginanie ramion ze sztanga B) Wyciskanie sztangi płasko, Military press, Wiosłowanie sztanga, Unoszenie z opadu, Przysiady ze sztanga, Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Plan pobrany [...]

[...] więc wymyśliłem coś takiego dzień 1 rozgrzewka+rozciąganie 1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne) 2 podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x 3 martwy ciąg 2x12-8 4.przysiady z podskokiem mały cięzar 3x 5.przysiady 3x14-8 6.push press 4x max 7.wal press 3x max http://www.youtube.com/watch?v=xDQTtxVplFk&NR=1 8.wyciskanie sztangielek na [...]

Witam ćwicze juz 7 tydzień efekty ( + 3kg na starym planie) trzeba zmienic po takim okresie plan dlatego przesyłam inny plan treningowy i prosze o ocene lub zmiany z góry dzięki : I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,6,4 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

Witam Podaje plan z ktorym ruszam od Stycznia na mase Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+Kaptury+Brzuch 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 2. MC 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4.Wiosłowanie pół sztanga 3x Kaptury 1.Szrugsy hantle 3x 2.Szrugsy sztanga 3x Brzuch 1.Brzuszki skos 3x [...]